كل فتاة تحب ان يصبح جسمها ممشوق و جذاب و تحب ان لا يوجد بروز فجسمها و تحب ان تكون جسمها رشيق لذا تقوم بعمل دايت سريع و صحي حتى تتخلص من الوزن الذائد
هنالك بعض تخطيط الحميات المناسبه يعتمد على مجموعة من العوامل البيئية،
والشخصية
،
والنفسيه المحيطة،
ومنها؛
العائلة و المجتمع المحيط،
والوعى التغذوى لديهم،
كما انه قد
يعتمد على دخل العائلة،
والاكل المتوفر فالمنزل،[٣] كما انها تعتمد على عوامل اخرى
علي تخطيط الحميه المناسبه للشخص،
منها:[٤] التاريخ العائلي،
والجينات.
العرق بالإنجليزية
: Race).
العمر.
الجنس.
العادات الغذائية،
والنشاط البدني.
مكان السكن و العمل،
والعبادة.
العادات
والتقاليد و الثقافه الشائعة.
عدم الحصول على القسط الكافى من النوم.
بعض الحالات الطبية،
وتناول بعض الأدوية.
التوتر.
الإصابه باضطراب نهم الاكل بالإنجليزية: Binge eating disorder).
افضل الحميات الغذائية التي تساعد فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات،
منها ما يركز
علي تقليل الشهية،
ومنها ما يخفض من السعرات الحرارية المتناوله او الكربوهيدرات،
او الدهون.
[٥][٢] و من الجدير بالذكر انه لا بد من التقليل من السعرات الحرارية للوصول لخساره الوزن مهما
كانت الحميه الغذائية المتبعة،
كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائية اللازمه لكل شخص،
وفيما
يأتى بعض الحميات الغذائية او انماط التغذيه التي تساعد فخساره الوزن: الحميه المتوازنة
قليلة السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذه الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،
وتتكون هذي الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل،
وهنالك كثر من
أسباب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛
اهمها بساطتها،
اذ ان جميع ما يتوجب على الشخص هو
اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده بالإنجليزية: United States Department
of Agriculture)،
والذى يجب بتنويع الأغذيه المتناولة،
بحيث تكون منتجات الحبوب القسم الأكبر
من الطعام،
مثل الخبز،
والمعكرونة،
والأرز،
والحبوب بأنواعها،
كما يجب بتناول 5 حصص على
الأقل يوميا من الخضار و الفواكه،
وتناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم،
البعد عن
الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات،
او الأطعمه التي تحتوى على القليل من المغذيات،
وتجدر
الإشاره الى ان من المهم التركيز على حجم الحصص المتناولة،
وذلك لتجنب تناول كمية اكبر
من الحصص المطلوبة،
فعلي سبيل المثال تشكل القطعة الواحده من خبز التوست حصة من
الخبز،
كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب تسعين غراما منها،
ومن الجدير بالذكر
أن اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن،
تكون حول الحميه المتوازنه قليلة السعرات
الحرارية،
والتى توصى بتقليل السعرات الحرارية المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الى 1000
سعره حرارية.[٦] حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذي الحميه مناسبة لخساره الوزن،
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة،
وزياده النشاط الجسدي،[٧] و من
الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية واحدة،
انما هي نمط غذائي يركز على بعض
أنواع الأطعمة،
مثل الأطعمه النباتية،
وزيت الزيتون و السمك،
والبقوليات،
والحبوب،[٨] اذ توصي
هذه الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه،
والمكسرات و البذور،
والبقوليات،
والبطاطا،
والحبوب
الكاملة،
والخبز،
والأعشاب،
والأسماك و الأطعمه البحرية،
وزيت الزيتون البكر الممتاز بالإنجليزية:
Extra virgin olive oil)،
بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج،
والبيض،
والجبن و اللبن،
كما
تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء،
وتجنب المشروبات التي تحتوى على السكر بنسب
عالية،
والسكر المضاف،
واللحوم المصنعة،
والحبوب و الزيوت المكررة،
وغيرها من الأطعمه المصنعة
.[٩] الحميات القليلة بالكربوهيدرات،
والعاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة
بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٠] و التي تعتمد على التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية
المستهلكه من الكربوهيدرات،
وتناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من
الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص،
كما انه ربما يلحق
الضرر و يسبب المشاكل للبعض،
مثل الإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول،
ومشاكل الكلى
وتكون الحصوات فيها،
وهشاشه العظام،
لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفة
ما اذا كانت هذي الحميه مناسبه للشخص.[١٢] حميه الصيام المتقطع: و هي حمية تستعمل في
التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام،
او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،
وفترات ممكن تناول الاكل فيها،
وتعرف هذي الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خسارة
الوزن و الكتله الدهنية،
كما انها تعمل على تحسين مستويات الدهون
اسهل دايت
دايت سهل و سريع لا يفوتك
