افضل مواضيع بالصور

اسهل دايت , دايت سهل وسريع لا يفوتك

اسهل دايت، دايت سهل وسريع لا يفوتك 59516 1

كل بنت تحب ان يكون جسمها ممشوق وجذاب وتحب ان لا يوجد بروز في جسمها
وتحب ان تكون جسمها رشيق لذلك تقوم بعمل دايت سريع وصحي حتي تتخلص من الوزن
الذائد

 

هناك بعض تخطيط الحميات المناسبة يعتمد على مجموعةٍ من العوامل البيئيّة، والشخصيّة

 

، والنفسيّة المحيطة، ومنها؛ العائلة والمجتمع المحيط، والوعي التغذوي لديهم، كما أنّه قد

 

يعتمد على دخل العائلة، والطعام المتوفر في المنزل،[٣] كما انها تعتمد علي عوامل أخرى

 

على تخطيط الحمية المناسبة للشخص، منها:[٤] التاريخ العائلي، والجينات. العِرق (بالإنجليزيّة

 

: Race). العمر. الجنس. العادات الغذائية، والنشاط البدني. مكان السكن والعمل، والعبادة. العادات

 

والتقاليد والثقافة الشائعة. عدم الحصول على القسط الكافي من النوم. بعض الحالات الطبية،

 

وتناول بعض الأدوية. التوتر. الإصابة باضطراب نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating disorder).

 

اروع الحميات الغذائية التي تساعد  في نزول الوزن هناك العديد من أنواع الحميات، منها ما
يرّكز

 

على تقليل الشهية، ومنها ما يخفّض من السعرات الحرارية المتناولة أو الكربوهيدرات، أو الدهون.

 

[٥][٢] ومن الجدير بالذكر أنّه لا بد من التقليل من السعرات الحراريّة للوصول لخسارة الوزن
مهما

 

كانت الحمية الغذائيّة المتبعة، كما لا بدّ من الرجوع للحصص الغذائيّة اللازمة لكلّ شخص، وفيما

 

يأتي بعض الحميات الغذائيّة أو أنماط التغذية التي تساعد في خسارة الوزن: الحمية المتوازنة

 

قليلة السعرات الحرارية: يوصي معظم أخصائيّي التغذية بهذه الحمية لمن يرغبون بخسارة الوزن،

 

وتتكوّن هذه الحمية من الأغذية التي يتناولها الشخص عادةً ولكن بكمياتٍ أقل، وهناك كثر من

 

أسباب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛ أهمُّها بساطتها، إذ إنّ كل ما يتوجب على الشخص هو

 

اتباع الهرم الغذائي الذي أصدرته وزارة الزراعة في الولايات المتحدة (بالإنجليزية: United States Department

 

of Agriculture)، والذي يجب بتنويع الأغذية المتناولة، بحيث تكون منتجات الحبوب القسم الأكبر

 

من الطعام، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب بأنواعها، كما يجب بتناول 5 حصصٍ على

 

الأقل يومياً من الخضار والفواكه، وتناول كميات معتدلة من منتجات الحليب واللحوم، البعد عن

 

الأطعمة الغنيّة بالدهون أو السكريّات، أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من المغذيات، وتجدر

 

الإشارة إلى أنّ من المهمّ التركيز على حجم الحصص المُتناولة، وذلك لتجنُّب تناول كميّةٍ أكبر

 

من الحصص المطلوبة، فعلى سبيل المثال تُشكّل القطعة الواحدة من خبز التوست حصةً من

 

الخبز، كما أنّ الحصة الواحدة من اللحوم تُعادل ما يقارب تسعين  غراماً منها، ومن الجدير
بالذكر

 

أنّ أغلب الدراسات المنشورة عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول الحمية المتوازنة قليلة السعرات

 

الحرارية، والتي تُوصي بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً بما يتراوح من 500 إلى 1000

 

سعرة حرارية.[٦] حمية البحر الأبيض المتوسط: قد تكون هذه الحمية مناسبةً لخسارة الوزن،

 

خاصةً عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريّة المتناولة، وزيادة النشاط الجسدي،[٧] ومن

 

الجدير بالذكر أنّ حمية البحر المتوسط ليست حميةً واحدة، إنّما هي نمطٌ غذائيٌّ يُركّز على
بعض

 

أنواع الأطعمة، مثل الأطعمة النباتيّة، وزيت الزيتون والسمك، والبقوليّات، والحبوب،[٨] إذ توصي

 

هذه الحمية بزيادة تناول الخضار والفواكه، والمكسرات والبذور، والبقوليات، والبطاطا، والحبوب

 

الكاملة، والخبز، والأعشاب، والأسماك والأطعمة البحرية، وزيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية:

 

Extra virgin olive oil)، بينما توصي بالاعتدال في تناول الدجاج، والبيض، والجبن واللبن، كما

 

تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنُّب المشروبات التي تحتوي على السكر بنسبٍ

 

عالية، والسكر المضاف، واللحوم المصنّعة، والحبوب والزيوت المكرّرة، وغيرها من الأطعمة المصنّعة

 

.[٩] الحميات القليلة بالكربوهيدرات، والعالية بالبروتينات: هناك العديد من أنواع الحميات القليلة

 

بالكربوهيدرات والعالية بالبروتين،[١٠] والتي تعتمد على التقليل بشكلٍ كبير من السعرات الحرارية

 

المُستهلكة من الكربوهيدرات، وتناول البروتينات والدهون بكميّاتٍ مُتفاوتة بدلاً منها،[١١] ومن

 

الجدير بالذكر أنّ هذا النوع من الحميات قد لا يكون مناسباً للعديد من الأشخاص، كما
أنّه قد يُلحِق

 

الضرر ويسبب المشاكل للبعض، مثل الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول، ومشاكل الكلى

 

وتكوّن الحصوات فيها، وهشاشة العظام، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة

 

ما إذا كانت هذه الحمية مناسبة للشخص.[١٢] حمية الصيام المتقطع: وهي حميةٌ تستخدم في

 

التبديل بين فتراتٍ قصيرةٍ من الصيام عن الطعام، أو تناول كميّاتٍ قليلةٍ جداً من السعرات
الحرارية،

 

وفتراتٍ يُمكن تناول الطعام فيها، وتُعرف هذه الحمية بأنّها تغير من تركيبة الجسم من خلال
خسارة

 

الوزن والكتلة الدهنيّة، كما أنّها تعمل على تحسين مستويات الدهون

 

اسهل دايت

دايت سهل وسريع لا يفوتك

اسهل دايت، دايت سهل وسريع لا يفوتك 59516

 

السابق
زيت اللوز الحلو للشعر بعد الاستحمام , اروع زيوت للشعر
التالي
خلفيات طبيعية , كولكشن خلفيات تحفة