يوم السبت 6:52 مساءً 15 أغسطس، 2020

طريقه لتنحيف الارداف والافخاذ , تنحيف الرداف والافخاد

من التمارين التي تساعد على تنحيف الارداف تمارين صعود السلم

 

لانها تعمل على تنشيط القلب و تنحيف الارداف و لكنها تحتاج الى 60 دقيقه يوميا

 

كما يعتبر ركوب الدرجات بصفه دائمه من الرياضات التي تساعد على تنحيف الارداف

 

ويوصي الرياضيون بممارسه رياضه المشي يوميا مدة 20 دقيقه

 

مع ممارسه تمارين يوميا تساعد على نشاط الجسم و شد مظهره

 

وهذا كله مع اتباع نظام غذائي متوازن و شرب كميات من الماء كافيه

 

تمرين الدفع مع اللفقفي و الجسم بوضع استقامة مع فرد اليدين بشكل مريح.

 

تثبيت الرجل اليمني و التقدم بخطوة و اسعة بالرجل اليسرى مع النزول بالجسم الى اسفل.

 

عند النزول قومى بلف الوسط مع تحريك اليد الى اليسار.

 

كيفية لتنحيف الارداف و الافخاذ

تنحيف الرداف و الافخاد

طرق تنحيف الارداف و الافخاد

 

صور











  • تمارين لتصغير الارداف بالصور
  • رياضة للارداف والافخاذ

396 مشاهدة