من التمارين التي تساعد علي تنحيف الارداف تمارين صعود السلم
لانها تعمل علي تنشيط القلب وتنحيف الارداف ولكنها تحتاج الي 60 دقيقه يوميا
كما يعتبر ركوب الدرجات بصفه دائمه من الرياضات التي تساعد علي تنحيف الارداف
ويوصي الرياضيون بممارسه رياضه المشي يوميا لمده 20 دقيقه
مع ممارسه تمارين يوميا تساعد علي نشاط الجسم وشد مظهره
وهذا كله مع اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات من الماء كافيه
تمرين الدفع مع اللفقفي والجسم في وضع استقامة مع فرد اليدين بشكل مريح.
تثبيت الرجل اليمنى والتقدم بخطوة واسعة بالرجل اليسرى مع النزول بالجسم إلى أسفل.
عند النزول قومى بلف الوسط مع تحريك اليد إلى اليسار.
طريقه لتنحيف الارداف والافخاذ
تنحيف الرداف والافخاد
طرق تنحيف الارداف و الافخاد
- تمارين لتصغير الارداف بالصور
- رياضة للارداف والافخاذ
