طريقه لتنحيف الارداف والافخاذ , تنحيف الرداف والافخاد

من التمارين التي تساعد على تنحيف الارداف تمارين صعود السلم

 

لانها تعمل على تنشيط القلب و تنحيف الارداف و لكنها تحتاج الى 60 دقائق يوميا

 

كما يعتبر ركوب الدرجات بصفة دائمة من الرياضات التي تساعد على تنحيف الارداف

 

ويوصى الرياضيون بممارسة رياضة المشي يوميا مدة 20 دقيقه

 

مع ممارسة تمارين يوميا تساعد على نشاط الجسم و شد مظهره

 

وهذا كله مع اتباع نظام غذائى متوازن و شرب كميات من الماء كافيه

 

تمرين الدفع مع اللفقفى و الجسم في وضع استقامه مع فرد اليدين بشكل مريح.

 

تثبيت الرجل اليمني و التقدم بخطوه و اسعه بالرجل اليسري مع النزول بالجسم الى اسفل.

 

عند النزول قومي بلف الوسط مع تحريك اليد الى اليسار.

 

كيفية لتنحيف الارداف و الافخاذ

تنحيف الرداف و الافخاد

طرق تنحيف الارداف و الافخاد

 

صورة طريقه لتنحيف الارداف والافخاذ , تنحيف الرداف والافخاد

صور

صورة طريقه لتنحيف الارداف والافخاذ , تنحيف الرداف والافخاد

  • تمارين لتصغير الارداف بالصور
  • رياضة للارداف والافخاذ

358 مشاهدة