الم الدورة الشهرية ياتي لكل بنت ولكن يكون باشياء مختلفة فهناك
الكثير من الفتايات التي تقوم بالبحق عن كيفية استخدام الادوية التي
تساعد علي التخلص من الم الدور او حتي القيام بتخفيف الاعراض
والتي تسبب الكثير من الوجع لذلك هناك الكثير من الطرق لتخفيف
الم الدورة الشهرية لدي الكثير من السيدات وهي تكون معروفة ويجب
عليها تناول الشروبات الساخنة
وجع الدورة الشهرية من الأشياء الشائعة التى تعانى منها كثير من النساء ويسمى
أيضاً “عسر الطمث” ، ووفقاً للأبحاث والدراسات هناك 50- 90% من النساء يصبن
بألم الدورة الشهرية، بأنواعه، ومنها عسر الطمث الأولى والثانوى ، فى هذا التقرير
نتعرف على طرق التغلب على ألم الدورة الشهرية، وذلك وفقاً لموقع .
وهناك نوعان من ألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث وهما:
-عسر الطمث الأولي وهو آلام أسفل البطن المتكررة أثناء الدورة الشهرية.
-ضعف الطمث الثانوي وله نفس الأعراض ولكن يمكن أن يكون سببًا لمشكلة صحية،
مثل بطانة الرحم (الحالة التي ينمو فيها النسيج عادةً خارج الرحم)، التهاب غدي
(حالة يوجد فيها نسيج بطانة الرحم داخل جدار الرحم وينمو داخل جدار الرحم) أو
الأورام الليفية الرحمية (نمو غير سرطاني يمكن أن يتطور في الرحم).
اخذ مسكنات الألم
يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل: الأدوية التى تحتوى على مادة إيبوبروفين
الفعالة فى تخفيف ألم الدورة الشهرية.
استخدام الحرارة
إن حمل زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين إلى أسفل البطن يمكن أن يكون جيدًا
بالفعل، وقد يساعد على استرخاء العضلات المصابة بالتشنج فى الرحم.
القيام بعمل تقنيات الاسترخاء
يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز
بالإبر الصينية.
الأطعمة الصحية
اليكن بعض النصائح التي ستساعدكن على تخفيف الالام:
1. ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام
الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة
يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو
المشي الطويل.
2. الاكل السليم: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي
يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل
استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل
الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).
3. قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا
لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.
4. مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج. من
المهم جدًا تناول الدواء بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة
الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم. ينصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى ذروته،
حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.
5. النوم وتخفيف التوتر: تخفيف عبء حدة التوتر النفسية بأي طريقة التي تناسب
المرأة قد يخفف جيدًا من الألم. تعرف على: ادوية لعلاج الام الدورة الشهرية.
6. اخذ حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم والنزيف بشكل
ملحوظ. لحبوب منع الحمل هناك تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم
الموجودة في أماكن أخرى.
ينصح باختيار جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء
المخاطي وتساعد على التخفيف من الألم.
7. العلاج البديل: هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة: أدوية العلاج المثلي
علم المنعكسات والوخز بالإبر الذي يعالج ب “الميريديان” (مسار الطاقة الذي يتعلق
بالرحم) ويساعد في تخفيف الألم.
8. المدخنات بينكن – يستحسن فقط التوقف عن التدخين.
70% من النساء في سن الخصوبة يعانين من الام الدورة الشهرية بمستويات مختلفة.
غالبا ما يكون السبب الحقيقي لهذه الالام هو مرض الانتباذ البطاني الرحمي الذي
تكون به بطانة الرحم موجودة في أماكن مختلفة في البطن وليس فقط في الرحم
وتسبب الألم الشديد. تنصح كل امرأة التي تعاني من الام الدورة الشهرية، بالتوجه
ليفحصها طبيبها النسائي.
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول
الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما
أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض
النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية.
العلاج بالتدليك
القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك
الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت
العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز.
المكملات الغذائية
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية
(مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان.
ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك).
وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك
وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا