كيف تصبح قويا في اسبوع , اسهل طريقه لتصبح شخص قوي في 7 ايام

لكي تصبح شخص قوي اول شيء تقوم بعمل هو بناء العضلات و هذا من خلال

 

التمارين المقوية و العنيفة كرفع الاثقال التي تلعب على بناء المفاصل

 

والعضلات كتمارين العقلة و رفع الاكتاف و تمارين الغطس و رفع الاثقال بقدر المستطاع

 

ثم ياتى بعد هذا النظام الغذائى اولا يتم تقوية العظام و هذا من اثناء تناول

 

1500 ملغ من الكالسيوم و الذى نجدة في الحليب و اللبن و الجبن و السمك و يجب

 

على الفرد ان يتناول هذه الكمية على اربع او ثلاث مرات في اليوم ثم ياتي

 

بعد هذا تقوية العضلات و هذا من اثناء الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات و الدهون

 

والاحماض الامينية و الاكثار من تناول الفيتامينات و المعادن بعد هذا تاتي

 

مرحلة تقوية المناعة و هذا من اثناء بعض الاطعمة كالليمون و البرتقال

 

والجريب فروت و الزبادي و الكيوى ثم تاتى بعد هذا مرحلة اعطاء الجسم

 

رائحتة و هذا من اثناء النوم مدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميا

 

كيف تصبح قويا في اسبوع

 

اسهل كيفية لتصبح شخص قوي في 7 ايام

 

خطوات ان تصبح قوي في اسبوع

 

صورة كيف تصبح قويا في اسبوع , اسهل طريقه لتصبح شخص قوي في 7 ايام

صور

صورة كيف تصبح قويا في اسبوع , اسهل طريقه لتصبح شخص قوي في 7 ايام

189 مشاهدة