كل فتاة تحب ان يصبح جسمها ممشوق و جذاب و تحب ان لا يوجد بروز فجسمها و تحب ان تكون جسمها رشيق لذا تقوم بعمل دايت سريع و صحى حتى تتخلص من الوزن الذائد
هنالك بعض تخطيط الحميات المناسبه يعتمد علي مجموعة من العوامل البيئية، و الشخصية
، و النفسيه المحيطة، و منها؛ العائله و المجتمع المحيط، و الوعى التغذوى لديهم، كما انة قد
يعتمد علي دخل العائلة، و الاكل المتوفر فالمنزل،[٣] كما انها تعتمد على عوامل اخرى
علي تخطيط الحميه المناسبه للشخص، منها:[٤] التاريخ العائلي، و الجينات. العرق (بالإنجليزية
: Race). العمر. الجنس. العادات الغذائية، و النشاط البدني. مكان السكن و العمل، و العبادة. العادات
والتقاليد و الثقافه الشائعة. عدم الحصول علي القسط الكافى من النوم. بعض الحالات الطبية،
وتناول بعض الأدوية. التوتر. الإصابه باضطراب نهم الاكل (بالإنجليزية: Binge eating disorder).
افضل الحميات الغذائيه التي تساعد فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات، منها ما يركز
علي تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات الحراريه المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون.
[٥][٢] و من الجدير بالذكر انة لا بد من التقليل من السعرات الحراريه للوصول لخساره الوزن مهما
كانت الحميه الغذائيه المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائيه اللازمه لكل شخص، و فيما
يأتى بعض الحميات الغذائيه او انماط التغذيه التي تساعد فخساره الوزن: الحميه المتوازنة
قليله السعرات الحرارية: يوصى معظم اخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن،
وتتكون هذة الحميه من الأغذيه التي يتناولها الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك كثر من
أسباب تجذب الأشخاص لهذة الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان جميع ما يتوجب علي الشخص هو
اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department
of Agriculture)، و الذي يجب بتنويع الأغذيه المتناولة، بحيث تكون منتجات الحبوب القسم الأكبر
من الطعام، كالخبز، و المعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يجب بتناول 5 حصص على
الأقل يوميا من الخضار و الفواكه، و تناول كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، البعد عن
الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي تحتوى علي القليل من المغذيات، و تجدر
الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص المتناولة، و هذا لتجنب تناول كمية اكبر
من الحصص المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست حصة من
الخبز، كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب تسعين غراما منها، و من الجدير بالذكر
أن اغلب الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول الحميه المتوازنه قليله السعرات
الحرارية، و التي توصى بتقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000
سعره حرارية.[٦] حميه البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذة الحميه مناسبة لخساره الوزن،
خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات الحراريه المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،[٧] و من
الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية و احدة، انما هى نمط غذائي يركز علي بعض
أنواع الأطعمة، كالأطعمه النباتية، و زيت الزيتون و السمك، و البقوليات، و الحبوب،[٨] اذ توصي
هذة الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات، و البطاطا، و الحبوب
الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية، و زيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية:
Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما
تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى علي السكر بنسب
عالية، و السكر المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعة
.[٩] الحميات القليله بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليلة
بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،[١٠] و التي تعتمد علي التقليل بشكل كبير من السعرات الحرارية
المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات و الدهون بكميات متفاوته بدلا منها،[١١] و من
الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا للكثير من الأشخاص، كما انة ربما يلحق
الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول، و مشاكل الكلى
وتكون الحصوات فيها، و هشاشه العظام، لذا ينصح باستشاره الطبيب او اخصائى التغذيه لمعرفة
ما اذا كانت هذة الحميه مناسبه للشخص.[١٢] حميه الصيام المتقطع: و هى حمية تستعمل في
التبديل بين فترات قصيرة من الصيام عن الطعام، او تناول كميات قليلة جدا جدا من السعرات الحرارية،
وفترات ممكن تناول الاكل فيها، و تعرف هذة الحميه بأنها تغير من تركيبه الجسم من اثناء خسارة
الوزن و الكتله الدهنية، كما انها تعمل علي تحسين مستويات الدهون
اسهل دايت
دايت سهل و سريع لا يفوتك
