الم الدوره الشهريه ياتى لكل فتاة و لكن يصبح بحاجات مختلفه فهناك
العديد من الفتايات التي تقوم بالبحق عن طريقة استعمال الادويه التي
تساعد على التخلص من الم الدور او حتى القيام بتخفيف الاعراض
والتى تسبب العديد من الوجع لذا هنالك العديد من الطرق لتخفيف
الم الدوره الشهريه لدى العديد من السيدات و هى تكون معروفه و يجب
عليها تناول الشروبات الساخنة
وجع الدوره الشهريه من الأشياء الشائعه التي تعاني منها كثير من النساء و يسمى
أيضا “عسر الطمث” ، و وفقا للأبحاث و الدراسات هنالك 50- 90% من النساء يصبن
بألم الدوره الشهرية، بأنواعه، و منها عسر الطمث الأولي و الثانوي ، فهذا التقرير
نتعرف علي طرق التغلب علي الم الدوره الشهرية، و هذا و فقا لموقع .
وهنالك نوعان من الم الدوره الشهريه او عسر الطمث و هما:
-عسر الطمث الأولى و هو الام اسفل البطن المتكرره خلال الدوره الشهرية.
-ضعف الطمث الثانوى و له نفس الأعراض و لكن ممكن ان يصبح سببا لمشكله صحية،
مثل بطانه الرحم (الحاله التي ينمو بها النسيج عادة خارج الرحم)، التهاب غدي
(حاله يوجد بها نسيج بطانه الرحم داخل جدار الرحم و ينمو داخل جدار الرحم) او
الأورام الليفيه الرحميه (نمو غير سرطانى ممكن ان يتطور فالرحم).
اخذ مسكنات الألم
يمكن ان يساعد تناول مسكنات الألم مثل: الأدويه التي تحتوي علي ما ده ايبوبروفين
الفعاله فتخفيف الم الدوره الشهرية.
استعمال الحرارة
إن حمل زجاجه ماء ساخن او و ساده تسخين الي اسفل البطن ممكن ان يصبح جيدا
بالفعل، و ربما يساعد علي استرخاء العضلات المصابه بالتشنج فالرحم.
القيام بعمل تقنيات الاسترخاء
يمكنك التغلب علي الم الدوره الشهريه من اثناء اتباع تقنيات اليوجا و التأمل و الوخز
بالإبر الصينية.
الأطعمه الصحية
اليكن بعض النصائح التي ستساعدكن علي تخفيف الالام:
1. ممارسه الرياضة: النساء اللواتى يمارسن النشاط البدنى يعانين اقل من الام
الدوره الشهرية، حيث ان الاندورفين (endorphins) الذي يطلق اثناء ممارسه الرياضة
يقلل من المعاناة. الأنشطه المقترحه لمعالجه هذة المشكله هي: السباحه او
المشى الطويل.
2. الطعام السليم: احدي المشاكل فالام الدوره الشهريه هو فائض السكريات الذي
يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصي بتقليل
استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات و السكريات و تفضيل
الكربوهيدرات الكامله (الأرز او خبز القمح الكامل).
3. قربه ماء ساخنة: قربه الماء الساخنه علي البطن لن تزيل الألم و لكنها تمنح شعورا
لطيفا الذي ممكن ان يخفف الألم.
4. مسكنات الألم: ممكن استعمال مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج. من
المهم جدا جدا تناول الدواء بانتظام مرتين فاليوم من لحظه بدايه الألم الأولى للدورة
الشهرية، و حتي باقى جميع ايام الألم. ينصح بعدم الانتظار حتي يصل الألم الي ذروته،
حيث ان تأثير الدواء عندها سيصبح اقل.
5. النوم و تخفيف التوتر: تخفيف عبء حده التوتر النفسيه بأى كيفية التي تناسب
المرأه ربما يخفف جيدا من الألم. تعرف على: ادويه لعلاج الام الدوره الشهرية.
6. اخذ حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم و النزيف بشكل
ملحوظ. لحبوب منع الحمل هنالك تأثير هرمونى علي الأوعيه الدمويه و بطانه الرحم
الموجوده فاماكن اخرى.
ينصح باختيار جرعه منخفضه من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء
المخاطى و تساعد علي التخفيف من الألم.
7. العلاج البديل: هنالك نوعيات مختلفه من العلاجات البديلة: ادويه العلاج المثلي
علم المنعكسات و الوخز بالإبر الذي يعالج ب “الميريديان” (مسار الطاقه الذي يتعلق
بالرحم) و يساعد فتخفيف الألم.
8. المدخنات بينكن – يستحسن فقط التوقف عن التدخين.
70% من النساء فسن الخصوبه يعانين من الام الدوره الشهريه بمستويات مختلفة.
غالبا ما يصبح الاسباب =الحقيقى لهذة الالام هو مرض الانتباذ البطانى الرحمي الذي
تكون بة بطانه الرحم موجوده فاماكن مختلفه فالبطن و ليس فقط فالرحم
وتسبب الألم الشديد. تنصح جميع امرأه التي تعانى من الام الدوره الشهرية، بالتوجه
ليفحصها طبيبها النسائي.
تناول الأطعمه الصحيه ممكن ان يقلل من الالتهابات العامه فالجسم، ممكن تناول
الأسماك 2-3 مرات جميع اسبوع، و تناول المزيد من الحبوب و الخضروات و الفواكه، كما
أظهرت دراسه سريريه تناول ثلاث الي اربع حصص من الألبان يوميا لمساعده بعض
النساء اللائى يعانين من الم الدوره الشهرية.
العلاج بالتدليك
القيام بتدليك البطن بالزيوت العطريه مره و احده فاليوم مدة اسبوع قبل دورتك
الشهريه ممكن ان يساعدك كذلك فتخفيف الم الدوره الشهريه ، و من امثله الزيوت
العطريه الأساسيه التي ربما تساعد زيت القرفه و القرنفل و اللوز.
المكملات الغذائية
تناولى نظاما غذائيا غنيا بأحماض اوميجا 3 الدهنية، و التي تشمل الأسماك الدهنية
(مثل السلمون و التونة) و الأفوكادو و الجوز و زيت الزيتون و بذور الكتان.
ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمي احيانا زيت السمك).
وهنالك بعض الأدله علي ان مكملات فيتامين (هـ) و المغنيسيوم و الثيامين و الزنك
وفيتامين (د) ممكن ان تكون مفيده ايضا
علاج الام الدوره الشهرية
, اهم الطرق للتخلص من الم الدورة
العلاج للام الدوره الشهرية
