علي الرغم من ان الرضاعه تعد من الفترات الحساسه بالنسبه لأى ام، غلا انه من الممكن علي الأم ان تعود الي و زنها الذي كانت علية قبل الولاده بسهوله و بصوره اسرع
تتمني جميع ام استعاده رشاقتها و وزنها المثالى بعد الولاده بسرعة، لكن يمنعها من ذلك
وجوب تناول اطعمة =مغذيه لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها فغذائة الذي ينالة من خلال
الرضاعه الطبيعية، لذلك فهى تحتار ما ذا تفعل. و قد لا تجد و قتا لممارسه الرياضة، خاصه ان
طفلها يشغل و قتها كله، او قد لأن جرحها لا يزال حديثا. سوف نوفر عليك هذة الحيره و نخبرك
بنظام خلال الرضاعة، يمكنك باتباعة الوصول لهدفك. رجيم خلال الرضاعه فهذا الموضوع نقدم لك
حميه غذائيه مناسبه للمرضعات بما يتناسب مع الرضاعه و يضمن تواجد كل العناصر الغذائية
التى يحتاجها طفلك، مع ذلك النوع من الرجيم ستخسرين الوزن لكن ببطء، و عندما تستعيدين
صحتك يمكنك تغيير النظام و إضافه بعض المجهود الرياضى لزياده معدل حرق الدهون فالجسم.
رجيم للمرضعات و جبه الإفطار كاس حليب محلي بملعقه عسل ابيض، او رائب، او زبادى بدون
الدسم. قطعه كبيره من الجبن القريش. بيضه او 5 معالق فول، مع معلقه صغيره من زيت
الزيتون. 2 شريحه توست اسمر. سناك صحى (وجبه بينيه 1) كاس من عصير البرتقال غير
المحلى. ثمره فاكهه كبيره او ثمرتان كبيرتان. و جبه الغداء 2 شريحه لحم او نص فرخة
أو سمكه كبيرة. 3 معالق ارز او مكرونه مسلوقة، او ثمره بطاطس مسلوقه و مقطعه مكعبات
أو مهروسه مع بعض البقدونس و الكزبره و الملح و البهارات، و معلقه صغيره زيت زيتون. طبق
سلطه خضراء. طبق خضروات مطهيه او سوتية او بقوليات. سناك صحى (وجبه بينيه 2) ثمره فاكهة.
حفنه من المكسرات غير المحمصه و غير المملحة. و جبه العشاء كاس من اللبن الرائب
أو الزبادى قليل الدسم. قطعه جبن قريش مع الزعتر و معلقه زيت زيتون. شريحه توست
أسمر. طبق سلطه خضراء. تعرفى على: هل يؤثر طعامك علي طعم حليب الثدى و كميته؟
نصائح لخساره الوزن فخلال الرضاعه احتسى كوبين من الماء الدافئ، مع نص ليمونه و معلقة
عسل ابيض نقى جميع صباح و فمنتصف اليوم. تناولى ما لا يقل عن 10 كاسات من الماء،
منذ بدايه الاستيقاظ من النوم و قبل الوجبات، و قبل جميع رضعه و قبل النوم. عند الشعور بالجوع
بين الوجبات، تناولى مشروبات دافئه نياتيه كاليانسون و الكراويه و النعناع و الزنجبيل،
أو اي من الخضروات الغنيه بالماء، كالخيار و الخس و الجزر و غيرها. تناولى اي نوع من
أنواع الجبن، كالشيدر و الرومى فالإفطار بدلا من الجبن القريش مرتين اسبوعيا،
ويمكنك تناول مكرونه بالبشاميل او اللازانيا مرتين اسبوعيا فالغداء، و ايضا يمكنك تناول
المقليات مره اسبوعيا علي الغداء. ما رسى رياضه المشى جميع يوم لنصف ساعة،
واصطحبى طفلك معك فحديقه قريبه فهذا امر جيد لك و له. توقفى عن تناول الحلويات
والمشروبات الغازيه و العصائر المحلاه و الشيبسى و غير ذلك. احصلى علي قدر كاف من
النوم يوميا، اعلم ان ذلك صعب للغايه فالفتره الاتيه للولادة، و قبل ان يعتاد رضيعك على
النوم ليلا، لكن حاولى النوم كلما تمكنت مع طفلك، فيجب ان يصبح عدد ساعات النوم
اليوميه 8 ساعات. تناولى و جبات متعدده علي مدار اليوم جميع ثلاث ساعات، فهذه
الحاله سيبقي جسمك فحاله عمل دائمه للتعامل مع الدهون المخزنة. لا تتعبى نفسك
كثيرا بالتفكير فالوزن الزائد، ستتخلصين منة بالطبع لكن ببطء كى لا تعرضى صحتك
وصحه جنينك للخطر. تابعى رجيم الرضاعه الذي ينصح بة دكتور عزه الجوجرى -أستاذ
الطب الطبيعى و علاج السمنه بكليه طب جامعه عين شمس، من اثناء ذلك الفيديو. تذكري
دائما انك رائعة كما انت و جميع التغيرات التي حدثت فجسمك كانت نتيجه لتحملك
هذا الطفل الرائع الموجود بين يديك الآن، لا تتسعى التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة،
والتزمى بالنصائح و التعليمات المصاحبه للرجيم اثناء الرضاعه دون الوصول لحاله الإجهاد و الإعياء.
رجيم بسيط و سهل مناسب للام خلال فتره الرضاعة
أفضل الأنظمه التي يسهل علي المرضعات اتباعها
