يحتاج العديد منا الي خفض و زنة نتيجه ظهور بعض الأعراض علي جسدة و التي تجعلة يبدو غير محبوب، اضافه الي الكثير من الأسباب الأخري التي تجعل الشخص يود ان يقلل من و زنة و يزيل عن جسدة الكرش، و اليوم سنعرض اروع الوصفات و الطرق التي تسهل تلك العملية.
أسباب ظهور الكرش هذة ابرز الأسباب المؤديه لتواجد الكرش: كثره تناول الأطعمه و المشروبات
الغنيه بالسكر او الفركتوز، مثل: الكيك، و الحلويات، و المشروبات الغازية، و القهوة، و الشاي
المحلى. [٣] كثره استهلاك الكحول بشكل زائد . [٣] الإكثار من شرب العصائر الطبيعية،
فهى تحتوى علي نسب عالية من السكر التي تزيد مقاومه الأنسولين مما يزيد من
دهون البطن. [٣] كثره استهلاك الأطعمه التي تحتوى علي نسب عالية من الدهون
المتحوله او المعروفه بالدهون المهدرجة، مثل: البسكويت و الكيك. [٣] اتباع انظمه غذائية
قليله البروتين، فنقص البروتين فالنظام الغذائى يزيد الشعور بالجوع، و بالتالي تناول
كميات اكبر من الطعام. [٣] اتباع نظام غذائي منخفض الألياف و مرتفع بالكربوهيدرات
المكررة. [٣] تغيرات هرمونيه عند سن اليأس، و التي تؤدى الي تحول الدهون المخزنة
بالوركين و الفخذين الي دهون حشوية فالبطن. [٣] خلل فبكتيريا الأمعاء الذي
قد يسبب زيادة فالوزن، بما فذلك الدهون فالبطن. [٣] ارتفاع نسبه هرمون
الكورتيزول بالجسم بسبب الإجهاد و التوتر الذي يؤدى فنهايه المطاف الي زيادة
الدهون فمنطقه البطن. [٣] سبب و راثيه ربما تلعب دورا هاما بتخزين السعرات الحرارية
ووجود الكرش. [٣] قله النوم او عدم النوم بشكل جيد، يؤثر سلبا علي الوزن و يساعد
علي ظهور الكرش. [٣] الخمول و قله الحركه و عدم ممارسه التمارين الرياضية. [١][٣]
الإصابه بأمراض تؤدى الي زياده الوزن كامراض الغده الدرقية. [١] و صفات لتنحيف
الكرش خلطه الأعشاب و تتم هذة الخلطه من اثناء الكيفية الآتية:[٤] المكونات: كوب
من الماء، معلقه صغيره من الزعتر المجفف، معلقه صغيره من اكليل الجبل، معلقه صغيرة
من البابونج المجفف. كيفية التحضير و الاستعمال: يتم غلى الماء فو عاء معدني
علي نار حامية، بعدها يضاف الي الماء كمية من الأعشاب المذكورة، و تترك لتغلى مع
الماء مدة 20 دقيقة، بعدها يصفي الخليط و يشرب علي الريق يوميا مدة اسبوع او اكثر
قبل الإفطار بساعة، مع الحرص علي ان لا تتجاوز الجرعه اليوميه كاس و احد، و يمكن
تحضير كميات اكبر للأيام المقبله بمضاعفه المكونات مع حفظها بالثلاجه فاناء محكم
الإغلاق. خلطه القهوه و تتم هذة الخلطه من اثناء الكيفية الآتية:[٥] المكونات: 3
معالق كبيره من القهوة، نص كاس من الماء الساخن. كيفية التحضير و الاستعمال:
تخلط المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد، و قبل الاستحمام تبلل منطقه الكرش
وتنشف جيدا من الماء، بعدها يتم فرك البطن بالخليط بشكل لطيف مدة 10-15 دقيقة،
بعدين تغسل المنطقه لإزاله القهوه منها، و يكرر هذا يوميا قبل الاستحمام لمدة
شهرين للحصول علي اروع النتائج. خلطه الليمون و العسل و تتم هذة الخلطه من
اثناء الكيفية الآتية:[٦] المكونات: كاس ماء ساخن، عصير ليمونه و احدة، معلقة
كبيره من العسل. كيفية التحضير و الاستعمال: تخلط المكونات مع بعضها البعض
بشكل جيد، و يشرب الخليط يوميا علي الريق قبل و جبه الفطور. خلطه القرفه و العسل
وتتم هذة الخلطه من اثناء الكيفية الآتية:[٦] المكونات: نص معلقه كبيره من
مسحوق القرفة، معلقه كبيره من العسل، كميه من الماء. كيفية التحضير و الاستعمال:
تنقع القرفه بالماء مدة خمس دقائق، بعدها يضاف الي المزيج العسل و يحرك جيدا،
ويشرب الخليط علي الريق جميع صباح و قبل الذهاب الي النوم. خلطه العسل و النعناع
والفلفل و تتم هذة الخلطه من اثناء الكيفية الآتية:[٦] المكونات: معلقه كبيره من
العسل، رشه فلفل، كاس ماء ساخن، كميه من اوراق النعناع المطحونة. طريقة
التحضير و الاستعمال: تخلط المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد، و تترك لتنتقع
لمده 5 خمس دقائق، بعدها يصفي الخليط و يشرب، حيث ان النعناع يعمل علي تليين
البطن اما العسل و الفلفل فهما يذوبان الدهون و يعززان من عمليه الأيض. خلطه الشاي
الأخضر و عصير الليمون و فقا لمجله التغذيه السريريه الأمريكيه AJCN، فإن تناول 4
أكواب من الشاى الأخضر يوميا يساعد علي فقدان اكثر من 6 باوندات من الوزن و الدهون
فى غضون 8 اسابيع فقط، بالإضافه الي تعزيز عمليه الأيض بالجسم، و ممكن استخدامه
بإضافه عصير الليمون حسب الكيفية الآتية: [٧] المكونات: كاس من الماء، نصف
ملعقه صغيره او معلقه من عصير الليمون، 1-2 معالق صغيره من اوراق الشاي
الأخضر او كيس و احد من الشاى الأخضر، 5 اوراق من النعناع او الريحان، العسل
(اختياري). كيفية التحضير و الاستعمال: يوضع الشاى الأخضر و النعناع او الريحان
بكوب الماء الساخن و يتم التحريك، يغطي الكوب و يترك لينقع حوالى 7-10 دقائق،
ثم يصفي خليط الشاى و يضاف الية عصير الليمون و العسل، و يحرك جيدا، و يشرب
يوميا من 3-4 مرات بعد الوجبات الرئيسية. خلطه الزنجبيل و الخيار و النعناع تتخلص
مكونات هذة الخلطه من الدهون بالجسم بشكل فعال، فالخيار يحتوى علي المياه
والألياف الغذائيه التي من تعمل علي تطهير الجسم، بينما الزنجبيل يعزز عملية
الأيض بالجسم، و النعناع يهدئ الرغبه الشديده و يليين البطن، و الليمون غنى بفيتامين
C و مضادات الأكسدة، و طريقتها هي:[٧] المكونات: خياره و احدة، معلقه كبيره من
الزنجبيل المطحون، 10-12 عود من النعناع، ليمونه و احدة، لتران من الماء. طريقة
التحضير و الاستعمال: تقطع الخياره و الليمونه الي شرائح، و تضاف كل المكونات
إلي الماء و يتم التحريك جيدا، و تترك لتنقع ليلة كاملة، و يشرب ذلك الخليط علي مدار
اليوم و باستمرار للحصول علي اروع النتائج. خلطه النعناع و الزنجبيل الأخضر و قشر
الرمان و تتم هذة الخلطه من اثناء الكيفية الآتية:[٥] المكونات: 5 و رقات من النعناع
الطازج، القليل من الزنجبيل الأخضر، شاى اخضر، معلقه كبيره من قشر الرمان اليابس
والمطحون، ماء مغلي. كيفية التحضير و الاستعمال: تضاف كل المكونات الي الماء
المغلى فقارورة كبيرة، و تخلط المكونات مع بعضها جيدا بعدها يترك الخليط حتي يبرد ثم
يوضع بالثلاجة، و يشرب يوميا علي الريق للحصول علي اروع النتائج و إزاله دهون البطن.
نصائح و إرشادات لتنحيف الكرش هذة اهم النصائح و الإرشادات التي ينصح اخذها بعين
الاعتبار لتنحيف الكرش: [٧] الحرص علي النوم الكافي، فقله النوم تشجع الشعور
بالجوع و تناول السكريات و الأطعمه الدهنية. الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، حيث
يجب شرب 8 كاسات يوميا من الماء و هذا لطرد السموم و تعزيز الصحه العامة. الابتعاد
عن شرب الكحول التي تحتوى علي سعرات حرارية عالية. و ضع هدف لمشى 10000
خطوه يوميا. التقليل من استعمال الملح فالنظام الغذائى المتبع. التقليل من المشروبات
السكريه و الغازية. الحرص علي تناول و جبه فطور غنية، و غذاء معتدل، و عشاء خفيف.
تجنب اتباع الحميات الغذائيه القاسيه التي تسبب فقدان الوزن بسرعة؛ لأنها يمكن
أن تكون ضارة بالجسم و لا تدوم. استشاره الطبيب اذا كانت تلك الطرق غير مجدية
حتي قليلا. ضروره ممارسه الرياضه بانتظام، و التي تساعد بشكل كبير علي التخلص
من الكرش، فبدونها لن يتم الحصول علي نتائج الوصفات المذكوره اعلاه، و من هذه
التمارين: المشي. ركوب الدراجة. التمارين الهوائيه (الآيروبيك). الجري. القفز.
تمارين الضغط. نط الحبل.
تنحيف البطن
أفصل التمارين التي تساهم فتنحيف البطن
